Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày đơn giản nhưng hiệu quả tức thì?

Đại tiện dễ dàng sẽ giúp đào thải độc tố và giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhưng làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày nhằm ngăn ngừa chứng táo bón cũng như những biến chứng nguy hiểm xảy ra ảnh hưởng đến sức khỏe. Chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể về vấn đề này qua bài viết dưới đây. Bạn hãy theo dõi nhé!
 

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng trực tiếp ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa của cơ thể. Chính vì vậy nếu bạn đang băn khoăn về việc làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với nhiều rau xanh, rau họ cải, trái cây tươi để cung cấp nhiều chất xơ giúp làm mềm phân và việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ  sung những loại thực phẩm như các loại hạt, mầm giá; nhưng những thực phẩm này chống chỉ định với những người bụng yếu và dễ bị tiêu chảy.

Những loại thực phẩm giàu chất béo cũng được khuyến khích như: dầu dừa, bơ, đậu phộng. Một số thực phẩm giàu protein như sữa chua, sữa tươi, trứng cũng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo những loại thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ. Những chất kích thích và đồ uống có cồn như bia, rượu, thuốc lá,... cũng không được khuyến khích bởi đây là những chất có hại cho đường ruột, ảnh hưởng tới quá trình đào thải chất thải.

Uống nước nóng giúp kích thích tiêu hóa

Khi uống những loại thức uống nóng, bạn sẽ giúp khởi động quá trình nhu động trong cơ thể. Quá trình này sẽ thúc đẩy những cơ trong ruột, giúp quá trình đẩy các chất thải trong cơ thể về phía trực tràng diễn ra nhanh hơn.

Uống nước nóng giúp kích thích tiêu hóa

Trong một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng những thành phần trong cà phê có khả năng kích thích cơ chế sản sinh ra một số loại nội tiết tố giúp cho quá trình tiêu hóa và đi vệ sinh diễn ra dễ dàng hơn. Vì thế bạn có thể thử uống những loại thức uống nóng trước khi đi vệ sinh khoảng 30 phút. Đây là khoảng thời gian cần thiết để có thể kích thích hệ tiêu hóa.

Thay đổi tư thế sai khi đi vệ sinh

Tư thế khi đi vệ sinh cũng giúp cho việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn và cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Thông thường có hai tư thế đi vệ sinh phổ biến đó là ngồi xổm và ngồi bệt. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế ngồi xổm có lợi hơn tư thể ngồi bệt phổ biến hiện nay. Bởi quá trình bài tiết của hệ tiêu hóa sẽ diễn ra nhanh và dễ dàng hơn khi bạn đi vệ sinh ở tư thế ngồi xổm. Nguyên nhân là do khi độ uốn hông càng lớn khi ở tư thế ngồi xổm thì độ thẳng của trực tràng sẽ càng cao, do đó, việc đi vệ sinh cũng dễ dàng hơn.

Thực tế, tư thế ngồi bệt thuận tiện hơn nhưng lại có nguy cơ gây ra bệnh táo bón và trĩ cao hơn so với ngồi xổm. Khi bạn đi vệ sinh với tư thế ngồi bệt sẽ gây ra sức ép lên các tĩnh mạch và trực tràng hậu môn nên gây khó khăn cho việc đi vệ sinh. Nếu bạn bắt buộc phải đi vệ sinh với tư thế bệt, bạn có thể kê một chiếc ghế nhỏ cao tầm 20cm sao cho đầu gối được nâng cao.

Đi vệ sinh mỗi ngày đều đặn

Bạn nên tạo thói quen đi vệ sinh vào một thời điểm nhất định mỗi ngày như buổi sáng hoặc buổi tối. Các chuyên gia khuyên tốt nhất bạn nên dành ra khoảng 15 phút buổi sáng vào một thời điểm nhất định để đi vệ sinh. Nguyên nhân là do thông thường đại tràng sẽ dễ bị kích thích vào buổi sáng. Ngay sau khi thức dậy, đại tràng của bạn sẽ co bóp ngay lập tức và gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn rằng đã đến lúc bạn nên đi vệ sinh.

Đây là việc làm cần thiết giúp bạn có thể dễ dàng đào thải độc tố và những chất cặn bã trong cơ thể giúp cơ thể khỏe khoắn. Nhưng nếu bạn thường xuyên lờ đi những tín hiệu này, lâu dần, cơ thể sẽ không còn phát những tín hiệu này nữa và sẽ dẫn đến chứng đầy hơi, chướng bụng và cảm giác khó chịu. Trường hợp tệ hơn, lâu dần sẽ dẫn đến bệnh trĩ.

Massage vùng đáy chậu giúp thư giãn

Các nhà khoa học tin rằng tạo áp lực lên vùng đáy chậu bằng cách massage sẽ giúp những bộ phận ở khu vực này được thư giãn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Hơn nữa, cách “tự xoa bấm huyệt” này được chứng minh là có tác dụng phá vỡ phân cứng, giảm bớt chứng táo bón, nới lỏng các cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột.

Chăm chỉ vận động giúp kích thích hệ tiêu hóa

Hiện nay, do tính chất công việc phần lớn thời gian nhiều người phải ngồi làm việc trước máy tính và ít vận động khiến cho nguy cơ bị táo bón và trĩ tăng cao. Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp kích thích hệ tiêu hóa và các cơ trong ruột hoạt động tốt hơn.

Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc massage bụng để giúp kích thích ruột một cách tốt hơn.

Chăm chỉ vận động giúp kích thích hệ tiêu hóa

Nếu áp dụng những phương pháp trên nhưng bạn vẫn không thể làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày được thì bạn có thể dùng đến sự trợ giúp của một số loại thuốc. Tuy nhiên, việc dùng thuốc phải tuân theo đúng chỉ dẫn và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bởi hiện nay có rất nhiều loại thuốc và mỗi loại thuốc lại có một công dụng và cách dùng khác nhau nên nếu bạn tự ý sử dụng có thể gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí có thể còn khiến tình trạng thêm trầm trọng.

Hoặc tốt nhất bạn nên đến những cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để các bác sĩ trực tiếp thăm khám và thực hiện những xét nghiệm cần thiết nhằm xác định chính xác tình trạng và đưa ra phương pháp phù hợp cũng như tư vấn những lưu ý để quá trình điều trị được tiến hành một cách hiệu quả và an toàn.

Trên đây là những chia sẻ của bác sĩ chuyên khoa về việc làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày đơn giản nhưng hiệu quả nhanh chóng. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì cần giải đáp, vui lòng để lại câu hỏi Tại đây hoặc liên hệ hotline 0243.9656.999 để nhận được tư vấn cụ thể từ đội ngũ chuyên gia y tế.