Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng

193c1 Bà Triệu - Lê Đại Hành - Hai Bà Trưng - Hà Nội
Điện thoại tư vấn
Điện thoại tư vấn 0243.9656.999
Giờ mở cửa
Giờ mở cửa: 8h - 20h ĐẶT LỊCH HẸN

Fanpage

Top 9+ bài tập chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian “yêu” cho nam giới

Điểm trung bình: 4.9/5
Bài viết có ích: 120 lượt bình chọn
Mục lục chính [Ẩn]

    Thường xuyên luyện tập các bài tập chống xuất tinh sớm là một trong những biện pháp giúp cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ an toàn lâu dài. Đa số các bài tập này kháng đơn giản nhưng đòi hỏi phải thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả mang lại. Dưới đây là bật mí về 9+ bài tập giúp chống xuất tinh sớm an toàn, hiệu quả hơn cả mà nam giới có thể tham khảo luyện tập. 

    Lợi ích của các bài tập chống xuất tinh sớm 

    Các chuyên gia Nam học cho biết, việc luyện tập thể dục mỗi ngày không những giúp nam giới cải thiện sức khỏe, giải tỏa tâm trạng mà còn rất tốt cho sinh lý. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ mỗi ngày với các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp cải thiện khả năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ đáng kể. 

    Xuất tinh sớm là một bệnh lý rối loạn sinh lý nam, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục, tâm sinh lý và cả khả năng sinh sản của nam giới. Hơn nữa, bệnh lý này đang có xu hướng tăng lên và trẻ hóa. Việc áp dụng các bài tập chữa xuất tinh sớm được cho là biện pháp cải thiện thời gian quan hệ, đồng thời mang đến nhiều lợi ích khác như: 

    • Tăng cường sức lực, tăng sức bền và sự dẻo dai, giúp kéo dài cuộc yêu. 
    • Tăng cường lưu thông máu đến dương vật, từ đó cải thiện khả năng cương cứng, phòng ngừa yếu sinh lý.
    • Giúp kéo dài thời gian quan hệ, tăng kích thích và khoái cảm tình dục. 
    • Giúp hạn chế sản sinh hormone Cortisol, từ đó giúp nam giới giải tỏa tâm lý, cải thiện hứng thú, cảm giác khi quan hệ tình dục.

    Lợi ích của các bài tập chống xuất tinh sớm 

    9+ bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả, an toàn cho nam giới

    Chỉ với 30 phút mỗi ngày với các bài tập khắc phục xuất tinh sớm vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa giúp cải thiện sinh lý. Dưới đây là tổng hợp 8 bài tập chống xuất tinh sớm mà nam giới có thể tham khảo lựa chọn.  

    1. Các bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm 

    Bài tập này có giúp tác động trực tiếp đến nhóm cơ vùng chậu, giúp nhóm cơ này săn chắc và mạnh mẽ hơn. Cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp kiểm soát tốt quá trình xuất tinh, từ đó ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.

    Các bài tập chống xuất sớm bằng bài tập kegel còn giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, đồng thời kích thích bàng quang và hệ thống đường ruột hoạt động tốt hơn. 

    Với bài tập kegel, quan trọng nhất là phải xác định đúng vị trí cơ sàn chậu bằng cách: Thực hiện tiểu ngắt quãng và tự cảm nhận đâu là vị trí ngăn nước tiểu dừng lại, thì đó chính là nhóm cơ sàn chậu. 

    Cách thực hiện bài tập kegel: 

    • Nằm ngửa trên đệm hoặc thảm tập, sau đó co 2 đầu gối lên và 2 tay giữ tư thế xuôi theo chiều dọc cơ thể. 
    • Sử dụng lực của nhóm cơ sàn chậu, nâng từ từ hông lên cho đến khi đầu gối và bụng tạo hình đường thẳng. 
    • Giữ nguyên tư thế trên 5-7 giây, sau đó thả cơ thể về trạng thái ban đầu.
    • Nghỉ trong 3 giây, sau đó lặp lại động tác trên thêm 5-7 lần nữa. 

    Các bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm 

    2. Cách luyện tập chống suất tinh sớm với bài Squat

    Squat yêu cầu cao về kỹ thuật, do đó đòi hỏi người thực hiện cần luyện tập đúng cách để đạt được hiệu quả. Nam giới có thể tập squat với tạ hoặc không, tùy theo mong muốn cũng như điều kiện hoàn cảnh của mỗi người. 

    Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm với phương pháp Squat như sau: 

    • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai hướng theo hình chữ V.
    • Thả lỏng cơ thể, đưa 2 tay khoanh trước ngực hoặc có thể cầm tạ. 
    • Mắt nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, lưu ý không được võng lưng, từ từ hạ thấp người xuống đến vị trí đùi song song với sàn nhà và đầu gối không được vượt quá mũi chân.
    • Gồng cơ bụng và siết chặt giữ trong khoảng 3-5 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

    Bài tập squat giúp cải thiện độ săn chắc của nhóm cơ mông, đùi, cơ PC. Từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. 

    3. Bài tập chống xuất tinh sớm Aerobic

    Chỉ với 30 phút mỗi ngày với các động tác aerobic đơn giản, luyện tập tại nhà, nam giới có thể đạt được mong muốn cải thiện sinh lý rõ rệt. Tuy nhiên, các bài tập này cần thực hiện đúng cách và kiên trì để đảm bảo hiệu quả và an toàn. 

    Cách thực hiện bài tập Aerobic: 

    • Đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể, 2 chân bước rộng bằng vai. 
    • Nâng đầu gối bên trái lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Đồng thời, đánh tay qua eo trái. 
    • Tương tự thực hiện với bên phải, kiên trì thực hiện 20 lần thay phiên nhau. 

    Bài tập giúp lưu thông máu đến dương vật được tốt hơn, ngoài ra còn cải thiện hiệu quả các triệu chứng xuất tinh sớm rõ rệt

    Bài tập chống xuất tinh sớm Aerobic

    4. Bài tập khắc phục xuất tinh sớm Upward Facing Dog

    Đây là bài tập kéo dài thời gian quan hệ cho nam tác động trực tiếp vào nhóm cơ lưng của nam giới. Ngoài ra, bài tập còn cải thiện tình trạng đau nhức mỏi lưng do làm việc vất vả, từ đó cải thiện đời sống tình dục cho nam giới.  

    Cách thực hiện: 

    • Hai tay chống xuống mặt sàn, đẩy cơ thể về phía trước sau cho phần lưng và phần đầu vuông góc với phần thân dưới. 
    • Nâng người lên từ từ giúp các nhóm cơ được siết chặt. 
    • Hít thở đều đặn để cảm nhận

    5. Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam với chống đẩy 

    Bài tập chống đẩy có cơ chế tương tự như động tác làm tình, từ đó mang lại hiệu quả chống xuất tinh sớm khá tốt. 

    Cách thực hiện tư thế chống đẩy như sau: 

    • Nằm sấp người xuống sàn, 2 tay chống trước ngực và dang rộng bằng vai. Đồng thời, 2 chân khép lại và mũi chân chạm sàn. 
    • Nâng người tạo thành tư thế giống tập plank đồng thời siết chặt bụng.
    • Tận dụng nhóm cơ lưng vai và ngực đẩy người lên cao đến vị trí sao cho 2 tay thẳng. 
    • Hạ người từ từ về vị trí ban đầu sao cho cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ là đúng.
    • Lặp lại động tác 30-60 cái và tăng số lần chống đẩy lên từ từ.  

    Chống đẩy là bài tập giúp chống xuất tinh sớm, đồng thời tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho chi trên. Từ đó, nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và cải thiện thời gian quan hệ hiệu quả.

    6. Bài tập chữa xuất tinh sớm - Plank

    Plank là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả hàng đầu cho nam giới. Những nam giới bị xuất tinh sớm hay một số bệnh lý rối loạn sinh lý khác thì có thể áp dụng bài tập này để cải thiện. 

    Cách thực hiện bài tập Plank: 

    • Nằm sấp người, thả lỏng cơ thể và chống 2 khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn. 
    • Siết chặt phần hông, đồng thời giữ lưng vai và mông nằm trên cùng một đường thẳng. 
    • Duy trì tư thế này 45-60 giây. Sau đó nghỉ trong 30s và lặp lại động tác này 3-5 lần.

    7. Các bài tập cải thiện xuất tinh sớm với Yoga

    Yoga là bộ môn được rất nhiều người yêu thích và luyện tập, không phân biệt nam giới hay nữ giới. Đặc biệt, với trường hợp nam giới bị xuất tinh sớm thì có thể tham khảo một số bài tập yoga như sau:

    Bài tập trồng cây chuối 

    Nhờ bài tập này mà hoạt động của tinh hoàn, tuyến thượng thận được kích thích tăng cường tốt hơn. Cách thực hiện như sau: 

    • Ngồi lên gót chân, đồng thời thả lỏng cơ thể. 
    • Đưa cơ thể hướng về phía trước, khuỷu tay và cẳng tay đặt xuống sao cho bàn tay phải được đặt lên khuỷu tay trái, sau đó làm ngược lại. 
    • Giữ nguyên khuỷu tay, đồng thời đưa 2 bàn tay về phía trước và đan vào nhau tạo thành hình tam giác cân. 
    • Cúi đầu sao cho đỉnh đầu chạm sàn và tiếp giữa 2 lòng bàn tay đã đan từ trước. 
    • Chân để thẳng, sau đó bước về trước mặt để thấy phần lưng của mình thẳng ra. Sau đó, từ từ gập 2 đầu gối, ép đùi sát về phía ngực và đùi và cố gắng dồn trọng tâm vào 2 tay. 
    • Đưa 1 bên chân lên 20cm, giữ thăng bằng cho cơ thể rồi nâng tiếp chân còn lại lên. Sau đó gập gối lại, dùng lực nâng cơ đùi, 2 chân gập về phía sau sao cho gót chạm mông. Vẫn tiếp tục giữ thăng bằng cơ thể và giữ tư thế trên trong vài giây. 
    • Đẩy 2 đầu gối về phía trước sao cho toàn thân cùng nằm trên đường thẳng. Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể để giảm áp lực dồn nén. 
    • Gập từ từ đầu gối trở lại, đưa chân xuống nhẹ nhàng về trạng thái ban đầu.

    8. Bài tập chống xuất tinh sớm với tư thế rắn hổ mang

    Luyện tập tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng hạ bộ tốt hơn đồng thời làm vùng cơ chậu săn chắc và dẻo dai hơn. Từ đó phần nào giúp nam giới dễ dàng đạt khoái cảm và thăng hoa trong ‘chuyện ấy”. 

    Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang như sau: 

    • Nằm sấp người, duỗi thẳng trên thảm tập, chân mở rộng bằng vai
    • Chống hai tay xuống mặt sàn rồi nâng phần thân trên từ từ lên cao, thân dưới cố định với mặt sàn. 
    • Siết chặt cơ vùng chậu-hông, rồi giữ nguyên tư thế trên đến khi không chịu được nữa thì dừng. 
    • Hít thở đều, giữ tâm lý thoải mái nhất khi tập. 

    9. Điều chỉ phản xạ xuất tinh với thủ dâm ngắt quãng

    Thủ dâm ngắt quãng cũng là bài tập chống xuất tinh sớm được đông đảo nam giới áp dụng. Cách thực hiện kỹ thuật này như sau: 

    • Thủ dâm như bình thường, đến khi gần xuất tinh thì dừng lại, thả lỏng cơ thể đến khi hưng phấn giảm dần.
    • Tiếp tục thủ dâm cho đến khi bạn muốn xuất tinh ra bên ngoài. 
    • Nếu không thể kiểm soát được thời gian sắp xuất tinh thì nên dừng lại sớm hơn. 

    Bài tập này giúp nam giới kiểm soát hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm, đồng thời giảm đi sự nhạy cảm quá mức khi quan hệ tình dục của nam giới. 

    Cần lưu ý gì với các bài tập chống xuất tinh sớm? 

    Các bài tập chống xuất tinh sớm cũng được xem là phương pháp khá hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Tuy nhiên, các chuyên gia Nam học vẫn khuyến cáo bệnh nhân nên sớm đi khám để được điều trị dứt điểm từ sớm. 

    Ngoài ra, để việc áp dụng cách luyện tập chống xuất tinh sớm kể trên mang lại hiệu quả như mong muốn, nam giới cần lưu ý:  

    • Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực trong thời gian luyện tập.
    • Cần tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn khi luyện tập. 
    • Cần kiên trì thực hiện, tránh việc bỏ dở giữa chừng làm gián đoạn hiệu quả của bài tập. 
    • Ngoài việc luyện tập, nam giới cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý như hàu, hải sản, thịt bò…

    Cần lưu ý gì với các bài tập chống xuất tinh sớm? 

    Mặt khác, các bài tập chỉ nên áp dụng khi nam giới bị xuất tinh sớm nhẹ, mới khởi phát. Còn đối với tình trạng xuất tinh sớm đã nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục và sinh sản của nam giới thì tốt nhất nên đến địa chỉ Nam học uy tín để thăm khám và chữa trị kịp thời. 

    Hiện nay, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng đang là địa chỉ Nam khoa, có thế mạnh chẩn đoán, điều trị các bệnh rối loạn sinh lý nam. Do đó, nam giới bị xuất tinh sớm hay yếu sinh lý, rối loạn cương dương có thể liên hệ đặt lịch và khám 1-1 với bác sĩ Trưởng khoa giàu kinh nghiệm. 

    Hy vọng rằng, với 9+ bài tập chống xuất tinh sớm trên đây đã giúp nam giới lựa chọn được phương pháp cải thiện xuất tinh sớm cho mình. Nam giới muốn đặt lịch khám xuất tinh sớm vui lòng bấm số 0243.9656.999 hoặc [CLICK TẠI ĐÂY] để liên hệ ngay. 

    Đặt hẹn trực tuyến
    PGS.TS PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm

    Chuyên khoa: Ngoại tiết niệu

    Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.

    Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ (ASCRS) và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp (SFCD)..

    Hà Nội

    TS.BÁC SĨ CK II TRỊNH TÙNG

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn

    Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW

    Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng

    Hà Nội

    Biểu hiện thường gặp

    Bài viết được quan tâm

    Chữa sùi mào gà bằng lá tía tô là phương pháp dân gian đơn giản,...
    Ở bé, khi phát hiện ở vùng cạnh hậu môn bị sưng đỏ, cương mủ...
    Cách chữa nấm âm đạo tại nhà như thế nào cho an toàn và hiệu...
    Tổng đài tư vấn bệnh phụ khoa- Kênh tư vấn sức khỏe sinh sản uy...
    Theo thống kê mới đây, có tới 15% trường hợp nam giới mắc bệnh sùi...

    Đăng ký và đặt lịch trực tuyến

    Facebook phòng khám

    Phản hồi của bệnh nhân về phòng khám

    CHỊ PHẠM THANH TÂM
    CHỊ PHẠM THANH TÂM
    NV thu ngân - Hà Nội
    Trước đây hồi mới sinh con xong tôi bị mắc bệnh trĩ. Từ ngày chữa tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội, tôi cảm thấy rất thoải mái, tự tin và không còn lo lắng như trước nữa. Bệnh của tôi đã khỏi hoàn toàn, không còn các triệu chứng khó chịu và không hề bị tái phát. Cảm ơn các y bác sỹ rất nhiều.
    ANH NGÔ VĂN THUẬN
    ANH NGÔ VĂN THUẬN
    Lái xe taxi - Thái Nguyên
    Tôi bị trĩ nội ám ảnh suốt 1 năm trời không biết kể khổ cùng ai. Cuối cùng không chịu được nữa, nhờ có sự động viên và sự tận tình chữa trị của các bác sỹ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội mà tôi đã không còn bị trĩ nữa. Niềm vui này chỉ biết chia sẻ cùng nhân viên phòng khám và những người cũng đang bị như tôi, chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
    CHỊ LÊ NGỌC BÍCH
    CHỊ LÊ NGỌC BÍCH
    Kế toán - Hưng Yên
    Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.
    ANH NGUYỄN VĂN HÒA
    ANH NGUYỄN VĂN HÒA
    Công nhân - Nam Định
    Công việc của tôi khá vất vả, thường xuyên bê vác vật nặng nên sau khi bị đi ngoài ra máu, tôi đã đi khám tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội và được biết mình bị trĩ ngoại cấp độ 2. Và thật may mắn sau 9 tháng điều trị tôi không hề thấy dấu hiệu của bệnh trĩ tái phát. Rất cảm ơn các bác sỹ và chúc mọi người cũng được may mắn như tôi!