Bật mí: 5 bài tập thu nhỏ âm đạo cực hiệu quả cho phái đẹp

Các bài tập thu nhỏ âm đạo đang được rất nhiều chị em tìm kiếm và áp dụng. Nguyên nhân cũng bởi phương pháp này đơn giản, không tốn kém chi phí và có thể tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, về hiệu quả thì liệu các bài tập này có thực sự tốt như các chị em vẫn truyền tai nhau không? Cách thực hiện như thế nào? Đừng nên bỏ lỡ các thông tin được các bác sĩ chia sẻ trong bài viết này. 

Có nên áp dụng các bài tập thu nhỏ âm đạo hay không?

Trải qua nhiều lần sinh nở và quan hệ tình dục, “cô bé” của nữ giới thường có xu hướng giãn rộng, chảy xệ và thâm đen. Khi âm đạo bị giãn rộng khiến chị em luôn cảm thấy tự ti về khả năng quan hệ tình dục, thậm chí nhiều người ly hôn do chồng ngoại tình. Để giải quyết tình trạng vùng kín xập xệ, rất nhiều chị em đã tìm đến các bài tập thu nhỏ âm đạo.

Đây đều là các bài tập siết cơ vùng kín, dành riêng cho nhóm cơ mu cụt, cơ vùng chậu. Nhóm cơ này gây ra các tác động trực tiếp lên hệ sinh dục nữ giới. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, khi duy trì đều đặn các bài tập thu nhỏ vùng kín sẽ rất tốt cho phụ nữ, nhất là phụ nữ sau sinh tìm lại được vùng kín săn chắc, se khít. 

Chị em chỉ cần dành ra 5-10 phút cho mỗi bài tập hàng ngày, cách thực hiện nhanh chóng và vô cùng đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ hỗ trợ hay tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, chị em hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả có thể cảm nhận rõ rệt.

5 bài tập thu nhỏ âm đạo, se khít như tuổi đôi mươi

Các bài tập giúp se khít vùng kín được đông đảo chị em áp dụng, nhất là các chị em đã sinh nhở, mong muốn lấy lại sự tự tin, tìm lại sự se khít và nét thanh xuân cho “cô bé” của mình. Dưới đây là bật mí về 5 bài tập thu nhỏ âm đạo tốt nhất mà chị em có thể áp dụng. 

1. Bài tập thu nhỏ vùng kín - Kegel

Bài tập Kegel nổi tiếng cho nữ tác động đến vùng cơ xương chậu, từ đó giúp làm săn chắc hơn tổ chức cơ âm đạo, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ đồng thời giúp vùng kín trở nên se khít hơn. 

Cách thực hiện: 

• Xác định đúng cơ vùng chậu: Chị em cần chắc chắn rằng, mình đã tìm được đúng vị trí cơ vùng chậu cần tác động. Chị em có thể xác định bằng cách đưa ngón tay nhẹ nhàng vào âm đạo, sau đó thắt chặt các vùng cơ xung quanh. Ngoài ra, một phương pháp khác có thể thực hiện là chăn dòng chảy nước tiểu vì chính cơ vùng chậu là cơ quan đảm nhiệm vai trò này.
• Làm rỗng bàng quang: Hãy đảm bảo rằng chị em đã đi tiểu sạch sao cho bàng quang rỗng hoàn toàn trước khi thực hiện bài tập Kegel. 
• Luyện tập theo quy trình: Thắt chặt cơ vùng chậu trong khoảng 10s, sau đó thả lỏng 10 giây tiếp theo. Chị em cần lặp lại động tác này 10-20 lượt/ lần và mỗi ngày thực hiện 2-3 lần. 

Chị em cần hết sức kiên trì thực hiện bài tập này vì nó sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ giúp cơ đạo thắt chặt hơn, vùng kín được se khít hơn. 

2. Bài tập thu nhỏ âm đạo - Squat

Bài tập squat cũng rất tốt đối với các chị em đang có mong muốn tập luyện thu nhỏ âm đạo. 

Cách thực hiện:

• Trước tiên, đứng thẳng và dang hai chân rộng bằng vai, đầu gối hướng theo mũi chân. Hít thở đều rồi hạ thấp cơ thể từ từ, đến khi thấy giống tư thế đang ngồi trên chiếc ghế thì giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Sau đó đứng dậy nhanh và nghỉ ngơi trong 10 giây. 
• Bài tập này nên được thực hiện lặp lại 10 lần/ ngày.

Squat tuy là động tác đơn giản nhưng có thể dẫn đến chấn thương vai, đầu gối nếu không tập luyện đúng cách. Do đó, nếu sử dụng cùng tạ, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên môn, thực hiện chậm rãi để giúp kiểm soát tốt nhất quá trình tập. 

Lưu ý, hãy giữ trọng lượng cơ thể dồn trên hai gót chân để giảm thiểu chấn thương không đáng có khi luyện tập.

3. Bài tập cho se khít vùng kín - Yoga

Nhờ động tác đẩy cầu trong nhóm các bài tập Yoga có thể giúp “cô bé” của các chị em trở nên se khít hơn. Yêu cầu để thực hiện bài tập này thì chị em cần chọn một địa điểm thoải mái và có thể nằm xuống. 

Cách thực hiện: 

• Ở tư thế nằm ngửa, đầu gối cong vào đồng thời giữ hai lòng bàn chân chạm vào nhau và tiếp xúc với sàn nhà. 
• Giữ khoảng cách hai chân rộng bằng vai, ổn định nhịp thời, sau đó dùng cơ sàn chậu nhanh chóng đẩy hông lên và giữ tư thế khoảng 10 giây. 
• Hạ hông nhẹ nhàng trở lại, sau đó thả lỏng cơ sàn chậu. 
• Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày để nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả.  

4. Bài tập nhảy dang tay chân giúp thu nhỏ âm đạo hiệu quả

Nhảy dang chân tay không chỉ là bài tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp săn chắc vùng cơ âm đạo cho phụ nữ.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai chân khép lại đồng thời thả lỏng hai tay và buông xuống hông một cách thoải mái nhất. 
• Sau đó nhún người lấy đà để bật lên, đưa hai chân đá sang ngang đồng thời thực hiện đánh tay qua đầu rồi hạ người về vị trí cũ. 
• Chị em cần lưu ý phải tập trung vào toàn bộ cơ sàn chậu trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Khi chị em nhảy chụm hai chân lại, vùng sàn chậu sẽ được thả lòng. 
• Nên thực hiện liên tục động tác này từ 30-60 giây.

5. Bài tập se khít âm đạo - Nâng chân 

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, chị em cần nằm thẳng người trên tấm thảm, đồng thời hai cánh tay đặt song song với hai bên thân người, bàn tay úp trên sàn nhà. 

Từ từ đưa hai chân lên cao, giữ tại góc 90 độ và đảm bảo không nhổm người lên sau đó hạ xuống. 

Với mỗi lần thực hiện bài nâng chân, với mỗi bên chân chị em nên thực hiện 10-15 lần và kéo dài thời gian tập lên 10 phút/ lần tập. Tần suất thực hiện bài tập này được khuyên là 5 lần/ ngày.

Các bài tập thu nhỏ vùng kín có tốt không ?

Có thể nói rằng, đối với các chị em sau sinh, các mẹ bỉm sữa…có vùng kín bị giãn rộng, lão hóa và chảy xệ thì việc tìm đến các phương pháp thu hẹp âm đạo là rất cần thiết. Vậy thực sự rằng, các bài tập thu nhỏ âm đạo có tốt như lời đồn?

• Cách làm vùng kín se khít nhờ các bài tập giúp cơ xương chậu thêm săn chắc và dẻo dai, từ đó hạn chế tình trạng tiểu són ở phụ nữ mang thai. Đồng thời, việc thường xuyên luyện tập có thể giúp việc sinh đẻ về sau thuận lợi hơn. 
• Đối với phụ nữ sau sinh, đa số chị em sẽ cảm thấy tự ti, xấu hổ vì âm đạo bị giãn rộng, đời sống tình dục suy giảm và hay bị viêm nhiễm. Do vậy, khi áp dụng các bài tập cho se khít vùng kín sẽ giúp cơ âm đạo tìm lại độ đàn hồi ban đầu, trở nên se khít hơn đồng thời giúp vết thương tại tầng sinh môn nhanh hồi phục hơn. 
• Nhiều chị em sau sinh thường rất dễ gặp phải tình trạng sa tử cung. Ngoài ra, các chị em thường xuyên bị bí tiểu hay phụ nữ tiền mãn kinh cũng có nguy cơ bị sa tử tử cung cao. Do đó, khi áp dụng các bài tập thu nhỏ cô bé có thể giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ sa tử cung. 
• Luyện tập bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp chị em kiểm soát tốt nhất cảm giác buồn tiểu nhiều lần, đồng thời chấm dứt nỗi ám ảnh về tiểu không tự chủ ở phụ nữ. 

Tuy các bài tập thu nhỏ âm đạo có mang lại hiệu quả cùng những công dụng hữu ích cho chị em, nhưng các bài tập chỉ phù hợp với các chị em bị giãn rộng âm đạo mức độ nhẹ. Hoặc chỉ giúp cải thiện một phần tình trạng chảy xệ, giãn rộng mà thôi. 

Để giúp cô bé khít hơn, khít lâu dài và an toàn thì chị em có thể tham khảo ngay dịch vụ thu nhỏ âm đạo tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng tại số 193C1 - Phố Bà Triệu - Q. Hai Bà Trưng - TP Hà Nội. Tại Phòng khám đang áp dụng thu hẹp âm đạo bằng công nghệ laser Hàn Quốc hiện đại, mang lại hiệu quả lên đến 98%, tác dụng lâu dài, đảm bảo thẩm mỹ, hoàn toàn không gây đau đớn và không ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của chị em. 

Các bài tập thu nhỏ âm đạo cần được thực hiện kiên trì để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, chị em cũng không nên quá kỳ vọng bởi những tác động vật lý này sẽ không có tính lâu dài. Mọi thắc mắc về phương pháp thu hẹp âm đạo laser Hàn Quốc xin vui lòng bấm số 0243.9656.999 để sớm được bác sĩ giải đáp.