Chọn lọc các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất 2021

Các bài tập chữa yếu sinh lý được đánh giá là cách chữa yếu sinh lý tự nhiên đơn giản mà mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Thế nhưng luyện tập thế nào cho đúng và phù hợp với thể trạng thì không phải ai cũng biết. Bạn có thể tham khảo những bài tập hỗ trợ cải thiện chứng yếu sinh lý dưới đây.

Các bài tập chữa yếu sinh lý có những tác dụng gì?

Hoạt động thể chất luôn được áp dụng hàng ngày nhằm giúp duy trì sức khỏe tốt. Do đó việc nam giới áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý chính là cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh.

Các bài tập chữa yếu sinh lý giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai

Bản thân yếu sinh lý là tình trạng rối loạn chức năng tình dục, nam giới bị suy giảm ham muốn tình dục, dương vật không thể cương cứng được như mong muốn. Do đó việc áp dụng các bài tập tăng sinh lý nam là rất cần thiết để cải thiện tình trạng này. 

Tác dụng của những bài tập chữa yếu sinh lý nam có thể đến như: 

• Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể
• Tăng cường sự dẻo dai khi quan hệ tình dục
• Giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông máu đến dương vật tự đó làm tăng độ nhạy và khả năng cương cứng
• Giúp ức chế quá trình sản sinh hormone cortisol giúp nam giới giải tỏa tâm lý và cảm xúc khi quan hệ tình dục. 
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường...
• Hình thể được cân đối, đấng mày râu sẽ trở nên quyến rũ và phòng độ hơn. 

Với những công dụng và hiệu quả mà các bài tập chữa bệnh yếu sinh lý mang lại giúp nam giới, nhiều nam giới đã áp dụng những bài tập này và nhận được những hiệu quả tốt. 

Gợi ý các bài tập giúp chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất

Có rất nhiều các bài tập chữa yếu sinh lý, mỗi bài tập có cách thực hiện khác nhau, mang đến những tác dụng và hiệu quả không giống nhau. Dưới đây là gợi ý một số bài tập mà bạn có thể tham khảo: 

1. Bài tập Kegel chữa bệnh yếu sinh lý

Các bài tập kegel nam giúp tác động trực tiếp tới các nhóm cơ sàn chậu nhằm cải thiện khả năng tình dục hiệu quả. Cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp nam giới kiểm soát nguy cơ xuất tinh sớm, dương vật cương cứng lâu dài hơn. 

Bài tập Kegel chữa bệnh yếu sinh lý

Bài tập chữa yếu sinh lý được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa
• Bước 2: Co đầu gối lên, chân để dưới sàn, 2 tay để dọc cơ thể thoải mái
• Bước 3: Dùng cơ sàn chậu nâng phần hông lên đến khi đầu gối và bụng tạo thành 1 đường thẳng, giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trả cơ thể về trạng thái ban đầu.
• Bước 4: Nghỉ ngơi khoảng 3 giây rồi lặp lại động tác trên khoảng 7 – 10 lần. 

Khi thực hiện bài tập này chú ý cần đi tiểu để làm rỗng bàng quàng, duy trì nhịp thởi đều đặn. Tập đều đặn mỗi ngày 2 lần để cảm nhận rõ hiệu quả. 

2. Bài tập chữa yếu sinh lí Squat

Trong số các bài tập chữa yếu sinh lý không thể không kể đến bài tập Squat. Đây là bài tập tác dụng trực tiếp lên vùng hông và vùng mông đùi, nếu áp dụng đúng và thường xuyên sẽ giúp sản sinh nội tiết tố nam testosterone. 

Không những thế, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh khối cơ PC, giúp tăng cường tuần hoàn máu, dương vật kéo dài khả năng cương cứng. 

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, mở rộng 2 chân bằng hông rồi đẩy nhẹ hông về phía sau. 
• Bước 2: Dùng thêm tạ để gánh trên vai cân bằng rồi dùng 2 tay giữ chặt lấy tạ
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống đến khi đầu gối, đùi, mông thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn
• Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây rồi thả người về vị trí ban đầu

Có thể áp dụng bài tập này khoảng 5 lần rồi nghỉ vài phút, lặp lại động tác này khoảng từ 2 – 3 lần. 

3. Bài tập chữa yếu sinh lý Yoga

Các bài tập cho người yếu sinh lý không thể thiếu đó là Yoga, rất nhiều người cho rằng bài tập này chỉ phù hợp với nữ giới mà không biết rằng nó cũng rất hiệu quả với nam giới. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bài tập Yoga giúp tác động tới vùng chậu, khối cơ PC giú nâng cao ham muốn và kiểm soát quá trình xuất tinh hiệu quả. 

Bài tập chữa yếu sinh lý Yoga

Bài tập thể dục cho đàn ông theo Yoga được thực hiện như sau: 

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên sàn tập, dùng lực nửa thân trên từ từ nâng thân dưới lên
• Bước 2: Hai tay chống vào hông để làm điểm tựa, khuỷu tay đến bả vai tiếp xúc với mặt sàn
• Bước 3: Điều chỉnh chân và bả vai thành đường thẳng vuông góc với mặt sàn, giữ khoảng 3 giây rồi vòng chân qua đầu, giữ thêm 2 giây nữa. 
• Bước 4: Thả cơ thể về tư thế nghỉ vài giây và lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần. 

Đây là bài tập Yoga cây nến, tác dụng khá hiệu quả nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày 2 lần. 

4. Bài tập chữa yếu sinh lý nam Plank

Các bài tập chữa yếu sinh lý nam được nam giới áp dụng thường xuyên chính là bài tập Plank. Bài tập này giúp tăng sức dẻo dai, sự thăng bằng, kiểm soát khả năng xuất tinh, cải thiện chứng xuất tinh sớm đồng thời kéo dài thời gian quan hệ tình dục

 Bài tập chữa yếu sinh lý nam Plank

• Bước 1: Nam giới nằm sấp xuống mặt sàn trong tư thế chống đẩy. 
• Bước 2: Dùng 2 tay chống sàn để phần khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, vai lưng, mông trên 1 đường thẳng
• Bước 3: Duy trì tư thế này khoảng 45 giây rồi trở về tư thế ban đầu

Bạn có thể lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần cho mỗi bài tập

5. Bài tập chữa yếu sinh lý từ cơ PC

Khối cơ PC không chỉ giúp co thắt mà còn có tác dụng đẩy tinh binh khỏe mạnh ra bên ngoài, kiểm soát tốt hơn khả năng tình dục. 

• Bước 1: Xác định khối cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn, tưởng tượng mình đang đi tiểu rồi ngăn chặn nước tiểu rồi cảm nhận khối cơ PC
• Bước 2: Nằm trên nệm cứng rồi siết chặt khối cơ PC khoảng 30 giây, nhả ra khoảng 30 giây 
• Bước 3: Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần. 

Lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý

Các bài tập hỗ trợ sinh lý nam mang lại hiệu quả nhất định, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả chữa bệnh khi áp dụng những bài tập này bạn cần chú ý những vấn đề sau đây: 

• Áp dụng đúng các bước, hướng dẫn tập luyện và chú ý chỉ tập trong khoảng thời gian vừa đủ, mỗi ngày từ 45 đến 60 phút. 
• Tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của mỗi người để lựa chọn bài tập phù hợp, không nên luyện tập gắng sức 
• Cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và sinh hoạt nghỉ ngơi phù hợp. Có thể giảm bớt khối lượng công việc, ngủ đủ giấc. 
• Giữ cho không gian sống và tập luyện được thoải mái và thoáng mát, giúp mang lại cảm giác thoải mái và hưng phấn
• Cần chuẩn bị kỹ cho các bước khởi động, làm nóng cơ thể tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập.
• Những bài tập cho người yếu sinh lý trên đây chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa. 

Các bài tập chữa yếu sinh lý được thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả chữa yếu sinh lý nam giới vẫn nên khám và tư vấn các bác sĩ chuyên khoa, những bài tập trên đây chỉ mang tính tham khảo. Để được tư vấn và hỗ trợ cải thiện chứng yếu sinh lý bạn có thể liên hệ các bác sĩ Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng qua số 0243.9656.999.